Exceptionnellement, il y aura deux groupes :
– à la patinoire de Metz rdv, comme d’habitude, à 19h30 pour 12 x 30″ vite, 30″ très vite, 30″ lent

– à Norroy-le-Veneur, la triathlète internationale Alexandra Louison vous a concocté une séance de champion.
19h : Départ du parvis du Convivium 
20′ échauffement collectif
10 X (30’’ bon rythme (avec 5 foulées bondissantes au début) / 30’’ vite) – 1 min récup)
5 X (1min fréquence avec compte des foulées – 1 min souple). Objectif : augmenter la fréquence à chaque min et atteindre 180 pas/min.
Retour souple.
Parvis de Convivium : Gainage – étirement – travail de respiration en attendant tous les coureurs.
Ravitaillement équilibré offert par STC Nutrition – Pure flow Coco – Café Fauve – Convivium 
Pensez à vos frontales !
Enjoy

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