Séance 7x 3’ vite, 1’ lent
Séance seuil 9’, 6’, 3’ avec 2’ récupération.
S’il y a des meneurs ou susceptibles de prendre un groupe faites-vous connaître auprès de Pierre (4:45)
Séance 3x (8x 30″ vite, 30″ lente) avec 2’ de récupération. Choisissez vos meneurs !
5x 1000m pour les groupes 5min/kil et moins.
4x 1000m pour les groupes à partir de 5’30min/kil.
2′ de récupération entre chaque.
Séance 3x 7′ avec 1’30 de récupération
Séance de pyramide 123454321′ avec 1′ de récupération entre chaque. Testing Hoka pour ceux qui veulent à partir de 19h15.
Testing On ( courez sur un nuage ) à partir de 19h15.
19h30 départ de la séance 3x 8x 30″ vite, 30″ lent avec 2’ de récupération.
Choisissez vos chaussures, choisissez vos meneurs.
Pyramide inca 122333221 avec 1′ de récupération entre chaque.
Séance 10x 2′ vite, 1′ lente.
Attention : échauffement parcours hivers (en ville)
